Wow, had ik deze even gemist...
Ik heb niet alles doorgelezen dus ik zeg vast dingen dubbel.
Dikke proficiat met je zwangerschap. Dit is geen leuk deel nee. Ik vroeg mij in het begin ook af of ik het wel leuk vond. Kleine parasiet in je lijf die je ziek maakt. Een week of 2 is dat nog te doen, maar langer wordt toch echt wel zwaar. En ik had dan nog een lachertje vergeleken met jou. Het wordt wel veel fijner eens je de baby voelt bewegen. Dan weet je waar je het voor doet.
Mijn eerste tip en stelregel is: eet wat je binnen houdt!
Waar je zin in hebt, waar je goed op reageert en wat je liefst binnen houdt.
Dat is gewoon het allerbelangrijkste voor het moment.
Het heeft geen zin heel zwaar te eten als je het er toch terug uitgooit.
Aangezien je goed voelen, of zo goed mogelijk, ook tussen je oren zit en je lichamelijk het verschil tussen gezond eten of enkel zooi ook voelt, is dat wel een balansoefening tussen niet té ongezond en niet te weinig calorieën.
Probeer een beetje een knop om te draaien in je hoofd maar luister vooral naar waar jij je goed bij voelt.
Neem je ook je zwangerschapsvitaminen? Best een combipil en niet enkel.foliumzuur, maar die is wel het belangrijkste. Ze innemen in combinatie met wat vit C is altijd goed en neem ze in op een moment op de dag dat je je het beste voelt. Vele van die pillen vallen namelijk zwaar op de maag en dat is natuurlijk heel stom in dit geval...
Maar het zorgt ervoor dat je gerust kan zijn dat je geen tekorten krijgt, wat je dan ook eet. Mijn gyne zei ook dat ik gerust niet elke dag mocht nemen als ik heel slecht was. De eerste 12 weken is foliumzuur wel belangrijk, dus als de combipillen niet lukken, zou ik foliumzuur apart nemen. Dat valt minder zwaar. De rest van de pillen zou ik verschillende merken uitproberen. Daar kan verschil op zitten.
Vet is niet ongezond en een goede energiebron. Maar eet
dan gezonde vetten, geen transvetten of verbrande vetten. Geen rijk aan omega 6 maar net omega3 rijke.
Waardevolle en frisse oliën in je voeding zijn heel leuk en gaan vlot binnen.
Zuiver en dan volle zuivel zie ik ook geen probleem in. Ik heb al wat lekkere combinaties met fruit voorbij zien komen. En dat hield je wel binnen heb ik gelezen?
Evt wat vette vis? Ik weet niet of dat lukt. Als je hem kraakvers koopt en even invriest voor je hem eet zou je hem zelfs rauw kunnen eten. En dus ook koud en fris.
Ik weet dat dat snel en gemakkelijk afgeraden wordt voor zwangeren maar dat is toch wat kort door de bocht. Voorverpakte vis zoals gerookte zalm is veel gevaarlijker.
Noten en zaden zijn natuurlijk ook leuk. Mij is aangeraden niet te veel noten te eten als zwangere, maar ik weet eigenlijk niet of dat gegrond is.
Ik zou ook vruchtensappen of soep drinken ipv water. Maar dan wel verse vruchtensappen. Geen uit concentraat want dat is hetzelfde als frisdrank en geven veel sneller zuur in de maag. Het allerbeste is zelf persen, maar ik kan goed volgen als dat nu niet lukt en ik koop ze ook vaak uit de koeling in de supermarkt. Gewoon opletten dat het niet uit concentraat is en dat ze maar beperkt houdbaar zijn. En zonder toegevoegde suikers bij voorkeur, maar dat is eigenlijk bijna nooit. Ik heb al gemerkt dat het in Nl iets moeilijker te krijgen is dan in Be, maar als je zoekt vind je vast wel iets.
Het is een feit dat je nu vet en suikers nodig hebt. Maar die suikers kan je naar mijn inziens net zo goed uit fruit halen als uit geraffineerde suikers. Zeker als je dat beter binnen houdt. Als de vezels er te veel aan zijn drink je dus sap...
Als je wat zetmelen binnen houdt, in welke vorm dan ook, zou dat wel nuttig zijn, ookal zijn dat dan lege calorieën. Als je zwanger bent heb je dat naar het schijnt toch wat nodig.
Havermoutpannekoekjes met wat fruit, al dan niet gebakken vond ik ook heerlijk. Ale, nog steeds.
En wat mij een hele goede lijkt is advocado. Heel goede vetten, super gezond en geconcentreerd. Is ook goed te verwerken als basis voor neppudding (met vb banaan, dadel en chocolade) of in frisse gerechten. In bepaalde smoothies kan het ook.
Maar ik zou dus vooral luisteren naar je lichaam en kijken waar je maag nog redelijk op reageert.
En neem platte rust he.
Gun.jezelf de rust en tijd om te verteren.
Als je meteen na overgeven alweer zin hebt in eten, eet dan iets. Het kan zijn dat het er wel in blijft.
Eet iets met suiker voor je opstaat en blijf nog 10 min liggen. Eet kleine beetjes de hele dag door. Niet in grote hoeveelheden. Want als je te lang niets eet ben je sneller misselijk. Honger is dus absoluut zoveel mogelijk te vermijden ivm misselijkheid...
En eet dus waar je maar zin in hebt op dat moment.
Bij mij hielp het om toch een beetje frisdrank zonder prik te drinken bij honger of 's ochtends en dan een beetje later echt iets eten. Zodat mijn suikerspiegel niet te laag stond bij het eten.
Verder wil ik je sterkte toewensen.
Ik hoop voor je dat het niet voor 9 maand is. Heb dat bij mijn moeder twee keer gezien, en dat is niet om mee te lachen...
Maar ik wil je ook zeggen er zeker de moed in te houden. Het komt nog redelijk stap voor stap op maar het stopt vrijwel van de ene dag op de andere. Of wordt toch merkbaar minder. Bij mij was het plots veel minder maar 's avonds bleven de oprispingen ed. Dat heeft iedereen die zwanger is wel in meer of mindere mate als de zwangerschap verder gevorderd is. Of dat denk ik toch, het is toch heel algemeen.
) en voor mijn part tegen de cassiere van de buurtsuper.
( was ook eigenlijk altijd al mijn plan maar vriendlief wil er 2, maar dat gaat hem echt niet worden!) 
