pike schreef: ↑za 26 dec 2020, 20:40
Wat ik begrijp: Calcium citraat is beter omdat het sneller wordt opgenomen dan Calcium carbonaat.
Maar eierschalen bevatten ook grotendeels Calcium carbonaat las ik. Waarom dan toch citraat?
Nog een vraag: Is het bij deze supplementen ook zo dat een eventueel teveel aan Calcium wordt uitgescheiden zonder andere mineralen aan zich te binden, net als bij het Calcium dat de honden met hun bot binnen krijgen? Ik ben helaas niet zo chemisch onderlegt.
Dat is mij nooit helemaal duidelijk geworden. Ik citeer Tannetje uit een oud topic:
Hitam schreef: ↑vr 29 jul 2005, 14:52
De calciumbehoefte zoals jij die gebruikt is gebaseerd op calciumcarbonaat en daarvan wordt maar weinig opgenomen.
Het is ook niet zo dat de calciumbehoefte een statisch gegeven is, het wisselt van dag tot dag. Spieren gebruiken bijvoorbeeld calcium en als je veel beweegt heb je meer calcium nodig dan wanneer je niets doet.
De opname van calcium uit de darm wordt beinvloed door magnesium, daarom zit de magnesium erbij. De calcium uit melk bijvoorbeeld wordt heel slecht opgenomen omdat er te weinig magnesium in zit. Die melk met extra calcium is dus een fabeltje, dat werkt niet.
Omdat de calciumcitraat wel voor zo goed als 100% wordt opgenomen hoef je er maar weinig van te geven. Ik bekijk meestal hoeveel phosphor er ongeveer in de voeding zit, niet alleen in het vlees, ook in de groenten, en dan houd ik de verhouding op ongeveer evenveel fosfor als calcium. Die verhouding van 1,3:1 is al weer achterhaald.
Bovendien komt dat ook niet zo nauw.
Ik denk dat je niet te precies moet gaan rekenen, gewoon een klein schepje is prima.
Dat beetje extra magnesium maakt niet uit. Ze krijgen geen gruis door een teveel aan magnesium. Ze krijgen gruis door te weinig vocht en te weinig verzurende bestanddelen.
Maarrrr, ik lees ook dit:
In het algemeen wordt calcium uit supplementen slecht geabsorbeerd. Inname van calcium met voedsel verhoogt de absorptie van calcium (15). Calcium uit de rode alg bijvoorbeeld wordt prima opgenomen in het menselijk lichaam. Sommige onderzoeken suggereren dat calcium citraat beter wordt opgenomen dan calciumcarbonaat (15, 16, 17). Uit ander onderzoek blijkt dat zeewier calcium product beter kan worden opgenomen (18, 20). In andere studies, wat met een zeer gevoelige indicatorgasmethode de absorptie beoordelen blijkt geen significant verschil in absorptie tussen calciumcitraat en calciumcarbonaat wanneer deze producten bij de maaltijd worden ingenomen.
Voorlopige gegevens wijzen erop dat de Rode Alg rijk is aan calcium en andere mineralen en een hogere biologische beschikbaarheid heeft in vergelijking met andere calciumsupplementen (24). Deze calciumbron, Lithotamnium kan ook goed gebruikt worden als een antacidum omdat het reageert met maagzoutzuur (23). Calcium wordt soms gebruikt voor nierpatiënten omdat het fosfaat kan binden in de darm. Calciumcarbonaat en calciumacetaat worden gebruikt voor dit doel. Omgekeerd veroorzaakt hypofosfatemie een toename van intestinale calciumabsorptie en verhoogde calcium in het bloed, die de vorming van nieuw bot kunnen remmen en mogelijk kunnen leiden tot een groter risico van niersteenvorming (25, 26).
Calciuminname kan leiden tot gewichtsverlies en vetverlies door remming van de lipogenese (12, 27, 38). Dit effect kan te wijten zijn aan calcium onderdrukking van calcitriol niveaus die intracellulair calcium in vetcellen vermindert. Dit leidt tot verminderde lipogene genexpressie en verhoogde lipolyse, wat resulteert in verminderde totale adipositas (28).
Bewijs suggereert ook dat inadequate inname van calcium een rol kan spelen in de ontwikkeling van hoge bloeddruk, beroerte en hart-en vaatziekten (29). Calcium kan de bloeddruk verlagen door het verhogen van de nieren natrium excretie (30). Bij vrouwen kan het calcium gehalte lager zijn in de premenstruele periode, wat kan bijdragen tot de stemmingswisselingen en andere symptomen die geassocieerd zijn met premenstrueel syndroom (PMS) (31, 32).
Calcium kan veilig worden gebruikt mits men zich houdt aan de gebruikelijke dosis zoals in deze monografie wordt beschreven (75, 134, 135). Excessieve dosis dient vermeden te worden, de aanvaardbare bovengrens uit voeding en supplementen bedraagt 2000 mg. Dit betekent dat men naast de voeding maximaal 1000 tot 1600 mg per dag mag gebruiken. Het is leeftijd afhankelijk. Totale maximale bovengrens van calcium inname inclusief uit voeding bij kinderen van 0-6 maanden is 1000 mg, 6 tot 12 maanden 1500 mg; van 1 t/m 8 jaar 2500 mg; van 9t/m 18 jaar 3000 mg; 19 t/m 50 jaar 2500 mg; van 51 jaar en ouder 2000 mg (136). Dosis die deze bovengrens te boven gaat kan het risico van de genoemde bijwerkingen significant verhogen zoals hypercalcemie en verhoogt het risico tot hart-infarct (137, 138). Calcium kan ook veilig gebruikt worden tijdens de zwangerschap en lactatieperiode mits de juiste dosis wordt aangehouden (122, 136, 139, 140, 141). Genoemde dosis is de nog veilige maximale bovengrens en niet de adequate dosis. Om aderverkalking te voorkomen door gebruik van calcium is het aan te raden om vitamine K2 en D3 te combineren.
Contra-indicaties
Inname van extra calciumis gecontraindiceerd bij sarcoïdose, bij een te hoog vitamine D-spiegel en bij hypercalcemie.
Bijwerkingen
Calcium kan boeren en winderigheid veroorzaken. Bovendien wordt vaak constipatie gezien bij hogere dosering calcium (23, 142, 143). Er is ook enige bezorgdheid dat een te hoog calcium inname kan leiden tot een verhoogd risico op prostaat kanker (144, 145). Meer onderzoek is nodig.
Interactie met supplementen of kruiden
IJzer: Het nemen van calcium zowel uit voeding als uit supplementen kan de ijzer absorptie verminderen (146, 147). Uit een aantal studies bleek dat ijzer absorptie met 30 tot 50% verhoogde wanneer producten met calcium werd vermeden tijdens de maaltijden (147). Alleen bij mensen met een voldoende gehalte aan ijzer heeft het nemen van calcium geen effect (148, 149, 150, 151, 152, 153, 154, 155, 158). Het beste tijdstip om ijzer depletie te vermijden is om vlak voor het slapen gaan calcium in te nemen in plaats van de gebruikelijke tijd bij de maaltijd.
Magnesium: Calcium supplementen kan de absorptie van magnesium verlagen maar alleen wanneer het in erg hoge dosis wordt ingenomen (2600 mg per dag). Echter bij mensen met een gezonde magnesium voorraad in het lic haam is er geen effect. Net als bij ijzer en zink geldt ook hier het advies dat de inname vlak voor het slapen beter is dan wat normaal gesproken het beste is namelijk tijdens de avondmaaltijd (134, 146, 149, 150, 152, 153, 155, 156, 157, 158). Orale magnesium supplementen tot 576 mg per dag zal de calciumabsorptie niet verhinderen (156). Magnesium olie kan interfereren met calcium, het kan de absorptie van vitamine D en calcium verhinderen. Adviseer uw patiënten niet lange tijd magnesium olie of mineralen olie te gebruiken (201).
Prébiotica en Probiotica: Klinisch bewijs suggereert dat het nemen van prebiotica of probiotica mogelijk de absorptie van calcium verhoogt (159).
Vitamine D: Vitamine D verhoogt actieve absorptie van calcium in de dunne darm (134).
Vitamine K2 bevordert de juiste distributie van calcium in het lichaam (depositie in botten en niet in zachte weefsels zoals bloedvaten).
Zink: Een hoge calciuminname kan de zinkbehoefte verhogen (146, 147, 149, 150, 151, 152, 153, 154, 155, 158).
Cafeïne: Hoge inname van cafeïne verhoogt de calcium uitscheiding (36). Meer dan 4 kopjes koffie of cola per dag wordt in verband gebracht met verhoogd botverlies en meer kans op botbreuken bij oudere vrouwen (160, 161).
Fytinezuur: Fytinezuur in granen en oxaalzuur uit spinazie en rabarber vermindert de opname van calcium (134, 162). Andere vezels zoals glucomannan en psyllium doet de calcium absorptie niet verminderen (163).
Eiwitten: Voldoende maar niet te veel eiwitten zal de calcium balans niet verstoren. Echter het nemen van veel dierlijke eiwitten kan een verhoogde calcium uitscheiding via de nieren veroorzaken (164, 165, 166, 167).
Bron:
https://www.sohf.nl/nutrient/calcium
Natuurlijk geldt bovenstaande voor mensen maar ik denk dat veel vergeleken kan worden met de hond.