Moderators: Lizzy, Charlie Angel, eelke
sella schreef: @Pauline, neem jij eiwitpoeder omdat je een hoop dingen niet kan eten of doe je dat omdat je anders domweg niet genoeg binnenkrijgt qua hoeveelheden?Nee ik gebruik het niet meer. Ik eet echt genoeg voedingsmiddelen om aan mijn eiwitten te komen en wandel en aansluitend sport met een lege maag. Als ik voor de tijd eet, komt het er zo weer uit. Ik heb ook geen grote eetlust, maar ik zorg altijd dat ik zo'n 300-500 (ergens daartussen) gram groentes binnenkrijg op een dag. En dan zowel gekookt als rauw.
Ik merk nu sinds ik geen tarwe meer eet, ik met alles na een paar happen vol zit, of ik nu 2 keer per dag eet of 4 keer per dag.
Ik voel me verder prima, behalve enorme spierpijn. En dan zou ik me kunnen voorstellen dat ik tekort eiwitten binnenkrijg.
Borke schreef: Niet een direct antwoord op je vraag, maar misschien vind je dit interessant:Zeker interessant, was dit een lezing?
informatie over paleo en topsport:
https://biovion.files.wordpress.com/201 ... psport.pdf
petramarcel schreef: Zeker interessant, was dit een lezing?Ik volg het Metabolic Balance programma en wordt daarbij begeleid door een orthomoleculair therapeut/PNI therapeut.
Is zo wat lastig te ontcijferen maar eiwitten heeft een sporter dus zeker wel extra nodig.
Denk wel dat ik al een heel eind kom omdat ik nuchter sport en daarna ga eten.
Aangevuld met een groene smoothie elke dag.
Maarrrr.... Mijn spiermassa is dus met 2.9 kg naar beneden gegaan.... Daar ben ik iets minder blij mee. 
Ik sport 3 keer per week vrij intensief en het lukt me ook om me aan het eetschema te houden. In overleg met één van mijn ex-coaches (heb een programma gevolgd) ga ik mijn voedingsschema omgooien. Meer kcal, minder koolhydraten en meer eiwitten. Dus ik aan de stoei met de voedingsapp en alles opnieuw ingevuld... Maar het lukt me niet om aan de hoeveelheid eiwitten te komen die ik nodig heb, kom minstens 40 gr. per dag tekort als ik heel erg mijn best doe. Ik lust geen boter, geen kaas, eieren en vis en het zal wellicht daar wel aan liggen.... Anyway.... Nu is mijn gedachte om whey poeder te gaan proberen, maar het heeft voor mij nogal een drempel. Ik heb van die body-builders associaties erbij. Wat denken jullie? Verstandig plan? En hebben jullie ervaring met whey poeder/eiwitpoeder? Ik wil het liefste zo min mogelijke chemische zooi erin zeg maar. Iemand tips, ideeën of suggesties?Hylos schreef: Die bodybuild gedachtes bij 2 van die shakejes per dag hoeft echt niet hoor. Als je wilt bodybuilden moet er wel wat meer veranderen dan 2 extra eiwitinnames per dag.Ik train 3 keer per week op de sportschool. Voornamelijk krachttraining. Eigenlijk (bijna) alles op basis van HIIT (High Intensity Interval Training). Oefeningen zijn met gewichten (zandzakken, kettlebells, trx, fitnessballen, etc.) en gewoon met eigen lichaamsgewicht. Dingen die ik o.a. doe zijn: push ups, plank-varianten, squats, allerlei duw- en trekoefeningen, mountainclimbers, crunches, etc. Daarnaast sta ik graag op de crosstrainer, maar ook dat doe ik met intervaltraining en dat is maar 'n heeeeeel klein onderdeel van de training.
Overigens heeft dat niet direct met spieren kweken te maken maar met spierherstel. Al je zwaar sport (en dan bedoel ik niet per se duurloop maar krachttraining, wat je dus bij crossfit ook doet) dan gaan er cellen kapot en die herstellen zich vervolgens weer en worden op die manier sterker. Die shakes zorgen ervoor dat je better/sneller hersteld. Dus het heeft zeker nut na trainen hoor.
@Malamoods, ik weet niet wat je doet op de sportschool, maar met conditietraining (fietsen, roeien, hardlopen) ga je niet veel extra spiermassa creëren. Als je krachtraining gaat doen (en dat hoeft echt niet alleen met halsters) dan ga je spiermassa aanmaken.
