[charmed]

Ik was gisteren weer eens aan het lezen op internet en toen las ik dat spierpijn schade kan aanrichten aan de spieren. Weet iemand misschien hoe dit zit?

[Esther Q]

Een opvatting is dat spierpijn veroorzaakt wordt door scheurtjes in het spierweefsel, maar of dat ook echt klopt is volgens mij nog niet duidelijk.

[charmed]

Ok dank je.

Een opvatting is dat spierpijn veroorzaakt wordt door scheurtjes in het spierweefsel, maar of dat ook echt klopt is volgens mij nog niet duidelijk.

[Boez]

Volgens mij is het inderdaad andersom, spierpijn is schade aan de spieren.

[charmed]

Ik heb het anders gelezen, dat spierpijn schade kon veroorzaken aan de spieren. Ik ga het de specialist wel vragen als ik de kans weer krijg. Ben toch benieuwd.

[Boez]

Ik ook

[Nadia]

Wanneer je traint, dan scheuren je spiervezels. (miniscule haarscheurtjes). Dat veroorzaakt de pijn. Je hebt daarna RUST en VOEDING (EIWITTEN!!) nodig om je spieren te laten herstellen en je scheurtjes op te vullen.

Wanneer je constant doorblijft gaan als je spierpijn hebt blijf je je spieren opnieuw scheuren en kan het schadelijk zijn. Het is anders dan je spieren in beweging houden waardoor de doorbloeding goed blijft en er zuurstof wordt getransporteerd wat op zijn beurt weer zorgt voor herstel.

[Esther Q]

Wanneer je traint, dan scheuren je spiervezels. (miniscule haarscheurtjes). Dat veroorzaakt de pijn. Je hebt daarna RUST en VOEDING (EIWITTEN!!) nodig om je spieren te laten herstellen en je scheurtjes op te vullen.

Wanneer je constant doorblijft gaan als je spierpijn hebt blijf je je spieren opnieuw scheuren en kan het schadelijk zijn. Het is anders dan je spieren in beweging houden waardoor de doorbloeding goed blijft en er zuurstof wordt getransporteerd wat op zijn beurt weer zorgt voor herstel.

Dit is denk ik de algemene opvatting. Maar het verklaart niet waarom topsporters die door de spierpijn heen blijven trainen geen spierbeschadigingen oplopen. Bij rust gaat spierpijn in mijn eigen ervaring maar heel langzaam weg, juist door bewegen, en dat mag best flink zijn, is het snel verdwenen.

[charmed]

Dan zou continue spierpijn continu nieuwe scheurtjes opleveren?

Dan moet ik dit wel degelijk gaan uitzoeken Zuurstof kan ik geven (gaf ik ook al, maar nog niet zoveel), d.m.v. magneetveld. op zuurstof stand 200% zuurstof in de spieren, door de hoeveelheid extra zuurstof in de spieren kan het dus weer genezen.

[Nadia]

Esther, topsporters gebruiken een breed scala aan suplementen die er voor zorgen dat het herstel van de spieren sneller gaat!
Denk aan, een verhoogde dosis eiwitten (3 gram per kilo lichaamsgewicht),waaronder ei-eiwitten, whey-eiwitten. Aminozuren, creatine. Is maar even een kleine greep.
Ze leven erna, tis een lifestyle. Daarnaast is er een verschil tussen duursport en krachtsport, ofwel explosieve(re) spierscheuring. Duusporters maken hun vezels lang niet zo snel kapot als krachtsporters (bodybuilders).
Ze nemen allemaal voldoende rust, een bak kwark voordat ze gaan slapen (langame eiwitten, word de hele nacht opgenomen)..

Daarnaast, is er wel degelijk sprake dat ook topsporters zich overtrainen. Om dit te voorkomen word ook regelmatig een de-load week gehouden. Om je spieren volledige rust te geven.

Ook, als je begint met trainen, zul je sneller spierpijn krijgen.. Je spieren zijn niks gewend. Wanneer je langer traint, zijn je spieren meer gewend en zul je meer moeten doen om ze in dusdanige mate kapot te krijgen, om spierpijn te krijgen.

Daarom word er een keer in de zoveel tijd geswitcht van trainingschema's.. Er word dat een duidelijk onderscheid gemaakt tussen push en pull oefeningen om zo de spieren op een andere manier aant werkt te zetten. En dus meer effect te krijgen.

[Esther Q]

Esther, topsporters gebruiken een breed scala aan suplementen die er voor zorgen dat het herstel van de spieren sneller gaat!
Denk aan, een verhoogde dosis eiwitten (3 gram per kilo lichaamsgewicht),waaronder ei-eiwitten, whey-eiwitten. Aminozuren, creatine. Is maar even een kleine greep.
Ze leven erna, tis een lifestyle. Daarnaast is er een verschil tussen duursport en krachtsport, ofwel explosieve(re) spierscheuring. Duusporters maken hun vezels lang niet zo snel kapot als krachtsporters (bodybuilders).
Ze nemen allemaal voldoende rust, een bak kwark voordat ze gaan slapen (langame eiwitten, word de hele nacht opgenomen)..

Daarnaast, is er wel degelijk sprake dat ook topsporters zich overtrainen. Om dit te voorkomen word ook regelmatig een de-load week gehouden. Om je spieren volledige rust te geven.

Ook, als je begint met trainen, zul je sneller spierpijn krijgen.. Je spieren zijn niks gewend. Wanneer je langer traint, zijn je spieren meer gewend en zul je meer moeten doen om ze in dusdanige mate kapot te krijgen, om spierpijn te krijgen.

Daarom word er een keer in de zoveel tijd geswitcht van trainingschema's.. Er word dat een duidelijk onderscheid gemaakt tussen push en pull oefeningen om zo de spieren op een andere manier aant werkt te zetten. En dus meer effect te krijgen.

Ja Nadia, daar heb je gelijk in.
Ik las oa dit, wat het idee rondom spierpijn mogelijk in een ander daglicht stelt:
Tot voor kort werd algemeen aangenomen dat spierpijn na een training berust op minuscule beschadigingen in de myofibrilen, de krachtproducerende vezels in een spier. Onderzoek uit de jaren ’80 liet zien dat na intensieve belasting veranderingen optreden en die werden geïnterpreteerd als schade. Dat leek logisch. Het verleggen van de grenzen kan immers behoorlijk pijn doen. Op basis van deze bevindingen werd atleten geadviseerd bij spierpijn erg voorzichtig te zijn. Meer belasting zou wel eens tot nog grotere schade kunnen leiden. Prof. dr. Lars-Eric Thornell, hoogleraar anatomie aan de universiteit van het Zweedse Umeå, had moeite met die redenering. Waarom zou een spier een trauma nodig hebben om sterker te worden? Hij kon dat niet rijmen met de waarneming dat sporters die ondanks flinke spierpijn blijven doortrainen, toch beter worden. ‘Als er sprake zou zijn van beschadigingen, compleet met ontstekingsreacties en zwellingen, zou een atleet die met spierpijn traint zichzelf moeten slopen en dat is niet zo.’

Thornell en zijn pupil Ji-Guo Yu lieten een grote groep studenten (op vrijwillige basis) vijftien keer achter elkaar de trappen tussen de begane grond en de tiende verdieping van het universiteitsgebouw op en af rennen. Na afloop namen ze met tussenpozen weefselmonsters van zowel de afgebeulde vrijwilligers als van toekijkende studenten die als controlegroep fungeerden. Analyse van de weefsels bracht aan het licht dat de op de proef gestelde spiercellen geen spoortje weefselschade of ontsteking vertoonden[1]. ‘Integendeel, de gepijnigde spieren waren bezig zich op te bouwen,’ zegt Thornell. ‘Er was sprake van een snelle toename van het aantal sarcomeren, de kleinste structuren in de spier. Al na enkele uren zagen we sterker en langer, kortom beter spierweefsel.’

De meeste trappenlopers liepen na de excercitie niettemin twee dagen krom, en Thornell en Yu hebben geen verklaring voor die pijn. ‘Het enige wat we kunnen zeggen is dat je rustig kunt doortrainen met de vage, zeurende pijn die ontstaat als je je grenzen hebt verlegd,’ zegt Thornell. ‘Pas wel op als je plotseling een intense, scheurende pijn ervaart. Dan heb je waarschijnlijk een spierscheuring opgelopen en moet je wel degelijk rust nemen.’

Bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/Spierpijn